¿Pueden los probióticos realmente ayudar con la hinchazón? Pregunté a los expertos por la verdad

Una guía completa sobre cómo detener la hinchazón

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Últimamente, hemos escuchado muchos rumores en torno a la hinchazón del vientre y muchos antídotos dignos de mención. Sin embargo, una de estas soluciones atrae cada vez más atención por su desinflamación y mejora intestinal habilidades es el aclamado probiótico . De hecho, parece que el clima de bienestar actual requiere probióticos como la solución definitiva para prácticamente todo tipo de dolencias: desde ansiedad al acné, lo adivinó, hinchazón.



Sin embargo, la investigación solo llega hasta cierto punto, y cargar toda nuestra fe en una solución complementaria siempre es un juego peligroso. Y recuerde, si experimenta hinchazón, la primera parada que debe hacer es ir al consultorio de su médico, no a su cuenta principal de Amazon. Si su médico le da el visto bueno, es importante que esté bien informado sobre suplementos que estás comprando . Y probióticos no son diferentes.

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También pueden los elogios que rodean a los probióticos hinchazón realmente ser verificado por expertos en la materia? Decidimos preguntar. Y como alguien que previamente ha sentido que los probióticos empeoraron mi hinchazón, sentí un interés especial. Para llegar al fondo de la pregunta, quería volver a lo básico (ejem, ciencia) y entrevisté a Richard Lin, director ejecutivo de microbiome wellness company. Thryve Inside y Kelly Heim, Ph.D., directora senior de asuntos científicos de Genestra Marcas y farmacólogo para Encapsulaciones puras .



1. ¿Qué causa la hinchazón?



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Como la mayoría de las preguntas relacionadas con la salud, no hay una respuesta exacta ni simple. Sin embargo, como explica Lin (que trabaja habitualmente con los principales científicos, nutricionistas y médicos en el campo), la hinchazón a menudo puede ser causada por SIBO , también conocido como sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado. 'Methanobrevibacter smithii, Methanosphaera stadtmanae y otras Methanobacteriales, que se especulan en SIBO, son capaces de sintetizar metano, que hace que se acumule gas, induciendo la sensación física de hinchazón.

En otras palabras (porque sí, eso era mucha terminología), gas ocasional, hinchazón , o una interrupción en sus hábitos intestinales diarios son signos comunes de un microbioma intestinal desequilibrado. Confirma Heim: 'Su tracto gastrointestinal contiene más de 500 especies de bacterias que trabajan juntas para facilitar la digestión y promover el bienestar general, y si el equilibrio de estas bacterias se interrumpe, generalmente por cosas como el uso de medicamentos,estrés,viajary una dieta deficiente; puede notarlo en forma de problemas digestivos e hinchazón.

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2. ¿Cómo entran en juego los probióticos?



probióticos para la hinchazón

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Según Lin, los estudios han demostrado que ciertas cepas de probióticos (pero no necesariamente todas) pueden ayudar a aliviar los síntomas de la hinchazón. Y aunque admite abiertamente que los científicos no están exactamente seguros Por qué estos probióticos (a saber, Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium lactis) pueden frenar la producción de gas, es cada vez más conocido y aceptado que los probióticos (también conocidos como bacterias buenas en nuestro sistema digestivo) pueden ayudar a mantener un equilibrio microbiano saludable en el intestino. Lo que a su vez, debería ayudar a desalentar o aliviar la hinchazón.

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'Cuando compre probióticos para la hinchazón, le recomiendo buscar un suplemento probiótico de alta calidad y clínicamente estudiado que contenga algunas cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium. Me gusta genestra's Fórmula de múltiples cepas HMF ($ 47), que presenta cepas de bacterias probadas (utilizadas durante más de 20 años) para apoyar el equilibrio intestinal y problemas como la hinchazón ', comparte Heim. Estas cepas se liofilizan, lo que ayuda a preservar la actividad bacteriana y asegura la supervivencia de las bacterias durante el almacenamiento.(Nota del editor: La potencia y supervivencia de los suplementos probióticos es un tema de conversación común, y muy debatido, dentro de la industria de la salud y el bienestar).

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Para la hinchazón específicamente, Lin recomienda cualquier probiótico que contenga las siguientes cepas: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillusgasseri, Bifidobacterium infantis, Bifidobacteriumlongum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus salivarus, Lactobacillus menos, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus menos, sin duda, Lactobacillus menos.

Y si está interesado en un enfoque personalizado (que, francamente, parece ser el futuro de la industria de los suplementos considerando marcas tan populares como Ritual y Cuidado de ), Thryve proporciona probióticos personalizados específicos para su problema de salud. (Prepárese: literalmente les envía una muestra de su caca). Por ejemplo, si enumera la hinchazón como una de sus preocupaciones en el cuestionario que le envían, la marca incorporará las cepas más útiles (vistas arriba) en la fórmula para ayudar a aliviar sus síntomas de hinchazón. Innovador, por decir lo menos.

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3. ¿Cuándo debe tomar un probiótico para la hinchazón?

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Y según Heim, la mejor manera de determinar cuándo debe tomar su probiótico es hablar con su médico sobre un régimen de probióticos que funcione mejor para usted y sus objetivos de salud.

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4. ¿Cómo entran en juego los factores del estilo de vida?

Alinear el suplemento de probióticos para la salud digestiva

'El estrés, los medicamentos, los viajes y una mala alimentación pueden desequilibrar el microbioma, lo que puede provocar síntomas indeseables como malestar digestivo, gases e hinchazón', nos dice Heim. Y especialmente en términos de dieta, algunos alimentos (tanto saludables como menos saludables) pueden causar algunos problemas. Por ejemplo, las verduras pueden ser problemáticas además de ciertos tipos de azúcares.

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'Una dieta que bajo en FODMAP (que son fructosa, galactooligosacáridos, disacáridos (lactosa), monosacáridos (fructosa) y alcoholes de azúcar (polioles), como sorbitol, manitol, xilitol y maltitol) pueden ayudar a mantener a raya la hinchazón ', nos dice Lin. “Los alimentos están compuestos de carbohidratos de cadena corta, que se sabe que alimentan a las bacterias beneficiosas en el intestino, que esencialmente es como hacer una fiesta en el colon, crear gas, aspirar agua y más. Para una persona que padece hinchazón, esto puede aumentar sus síntomas '.

Dicho esto, uno factor de estilo de vida que puede mejorar su probiótico y naturalmente disminuye la hinchazón es ejercicio , ya que se ha demostrado que aumenta la motilidad del intestino y evita que el gas se quede demasiado tiempo en el tracto digestivo.

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5. Evite pasar de cero a 100 con un probiótico

Naturaleza

Curiosamente, Lin explica que notar una mayor hinchazón con un nuevo probiótico en realidad podría significar que su entorno intestinal ya es bastante saludable. 'Si la UFC de probióticos es demasiado alta, digamos 150 a 200 mil millones de UFC por porción, esto puede causar hinchazón y estreñimiento potenciales en algunas personas sanas. Sin embargo, para personas que se enfrentan a problemas intestinales más graves como el SII, la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, las UFC más altas son en realidad más beneficiosas y tienen menos efectos secundarios ”.

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Heim está de acuerdo y admite: 'Es posible ver algo de gas e hinchazón cuando se agrega un suplemento probiótico a su régimen'. Ella también aboga por comenzar con poco y hacerlo lentamente, diciendo: 'Las dosis de probióticos varían enormemente de 1 a 500 mil millones de UFC. Recomendamos consultar con un profesional de la salud para averiguar qué dosis es la adecuada para usted '.

En otras palabras, no busque la primera botella que vea en el estante ni pida un probiótico solo porque su Influencer favorito de Instagram canta regularmente sus elogios. Aunque tomar un probiótico tiene el potencial de ayudar a aliviar la hinchazón, no es necesariamente la respuesta definitiva y podría funcionar de manera más eficaz para algunos que para otros. Al final del día, es mejor hablar con su médico sobre todos y cada uno de los problemas de salud y crear un plan de juego personalizado, incluidos los suplementos, a partir de ahí.

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Este artículo fue publicado originalmente en una fecha anterior y ha sido actualizado por Sarah Yang.

Este artículo se proporciona solo con fines informativos y no debe utilizarse en lugar de los consejos de su médico u otros profesionales médicos. Siempre debe consultar primero con su médico o proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta relacionada con la salud. Vea nuestro descargo de responsabilidad completo sobre salud aquí .