Los 3 movimientos de Pilates que realmente han marcado la diferencia en mis abdominales

Movimientos de Pilates para principiantes

Mi alergia histórica al ejercicio está bien documentada (digamos que una vez escribí una historia llamada ' Un editor que odia el ejercicio clasifica 5 entrenamientos de más a menos tortuosos '). Sí, quiero un sistema cardiovascular saludable; sí, quiero abdominales. Pero uf, quedarse quieto se siente tanbueno.

Afortunadamente para mi bienestar físico, descubrí el reformador Pilates el año pasado, y cambió mi maldita vida. Empecé a ir a un lugar de Pilates llamado Estudio elevado en Los Ángeles, que tiene una iluminación tenue, vibraciones relajadas, instructores expertos y nada de la atmósfera intimidante y de culto que a menudo me asusta de las clases de entrenamiento de Los Ángeles. Pilates fue el entrenamiento perfecto para mí. Básicamente, todo lo que tienes que hacer es quedarte quieto sobre una máquina medieval con apariencia de dispositivo de tortura; mueva un poco los brazos, las piernas y el torso; y Bob es tu tío: A la mañana siguiente, te despiertas sintiendo que te atropelló un autobús Greyhound (en el buen sentido). Después de seis meses de ir a Pilates solo dos o tres veces por semana, oficialmente tenía abdominales, algo que mi antigua existencia sedentaria no me habría permitido. No, no me dio un six-pack completo ni nada, pero los abdominales están ahí con seguridad.



Había tres ejercicios abdominales que hice en casi todas las clases, y también comencé a hacer en casa sobre una colchoneta de yoga, que estoy seguro de que marcaron la mayor diferencia en la creación de la definición muscular que ahora es visible alrededor de mi abdomen. (Spoiler: No incluyen ese tortuoso movimiento de 'cientos' que la mayoría de la gente imagina cuando mencionas 'Pilates' y 'abdominales' en la misma oración). Estos son movimientos de Pilates fáciles para principiantes que cualquiera puede hacer en casa. Permítame demostrarle & hellip;

Giro de la tabla lateral

Plancha lateral de Pilates

3. Doble el brazo superior hacia adelante y alrededor debajo del torso, metiendo la mano a través del espacio entre el otro brazo y los dedos de los pies. El resto de su cuerpo, incluida la mirada, debe girar con él. Mientras hace esto, levante las caderas lo más alto que pueda.



4. Invierta el giro de modo que baje las caderas hacia una tabla y abra el pecho, el brazo y la mano hacia el cielo.



5. Repita este movimiento durante 60 segundos. Haz todo de nuevo en el otro lado.



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Giro ponderado

1. Para este, necesitará un peso de cinco libras. Comience sentándose con las rodillas dobladas y las piernas en posición de 'mesa', es decir, con los pies en el aire y las espinillas paralelas al suelo. Sostenga el peso con ambas manos al nivel del pecho.

2. Inclínese un poco hacia atrás para que su torso esté en un ángulo de 45 grados desde el piso (ya debería sentir esto en sus abdominales).



3. Manteniendo los pies puntiagudos, gire el torso hacia la derecha, manteniendo el peso al nivel del pecho, girando desde los abdominales bajos y la espalda, mientras sus piernas caen ligeramente hacia la izquierda. Vuelve al centro. Gire el torso hacia la izquierda mientras sus piernas van ligeramente hacia la derecha. Regrese al centro.

4. Repita este movimiento durante 30 segundos a un minuto.

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Crujido cruzado

1. Empiece a acostarse de espaldas con las piernas sobre la mesa y las manos apoyando la cabeza. Los codos deben estar alineados con las orejas (en lugar de frente a la cara).

2. Haga abdominales hasta la mitad de su camino, levantando los omóplatos y el pecho del suelo. Mientras lo hace, extienda una pierna para que se eleve por encima del suelo, manteniendo la otra en la mesa. Mientras hace esto, gire el torso, el cuello y la cabeza en la dirección opuesta a la pierna extendida, manteniéndolos elevados. Intente rotar desde el pecho en lugar del codo.

3. Cambie la pierna y la dirección de su contracción, y repita esto de lado a lado. Utilice su núcleo para mantenerse levantado en lugar del impulso de balanceo de lado a lado. Continúe con este movimiento durante 30 segundos.

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Este artículo se proporciona solo con fines informativos y no debe utilizarse en lugar de los consejos de su médico u otros profesionales médicos. Siempre debe consultar primero con su médico o proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta relacionada con la salud. Vea nuestro descargo de responsabilidad completo sobre salud aquí .