El único suplemento que todos deberían incluir en su régimen de entrenamiento

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Hay dos cosas sobre mí que la gente suele encontrar fascinantes. Me despierto a las 5 de la mañana todos los días para hacer ejercicio y no bebo cafeína. Reconozco que, para muchos, la sola idea de despertarse antes del sol o pasar el día sin un sorbo de su querido vicio parece una tortura. Sin embargo, realmente lo disfruto. Me encanta estar despierta antes que el resto de mi casa, y me encanta dedicar una gran cantidad de tiempo a mejorar mi cuerpo. También me encanta pasar el día sin sentirme dependiente de la cafeína para obtener energía. Aunque esta ha sido mi rutina durante años, yo, como todos los demás, experimento con regularidad sentimientos de fatiga al levantarse de la cama. De vez en cuando lucho por hacer ejercicio y me encuentro deseando un pequeño impulso que me ayude a esforzarme más durante mis sesiones de sudoración matutinas.

Después de investigar un poco alternativas de café y potenciadores del entrenamiento, me topé con la publicación de un blogger de fitness sobre los aminoácidos de cadena ramificada. El bloguero habló sobre cómo la sustancia los hizo sentir más fuertes y verse mejor y cómo les permitió ejercitarse con más intensidad. Me intrigó instantáneamente. Antes de agregar este polvo mágico a mi rutina de bienestar, quería tener una comprensión más científica de cómo funcionan estas cosas. Entonces, me comuniqué con la entrenadora personal y especialista en control de peso Tara Lyn Emerson para hacerle algunas preguntas. Sigue leyendo para saber por qué no es mala idea comenzar a usar aminoácidos de cadena ramificada.

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Comencemos con lo básico. Los aminoácidos de cadena ramificada, comúnmente conocidos como BCAA, son tres de los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para la síntesis de proteínas. Los BCAA generalmente están disponibles en tabletas o en polvo y deben consumirse antes, durante o después de un entrenamiento. A menudo se utilizan como ingrediente en fórmulas previas al entrenamiento, pero también se pueden comprar por sí mismos. & ldquo; Este suplemento se utiliza para reducir la grasa corporal y mantener la masa muscular, & rdquo; explica Emerson.

También expresó que este es el complemento perfecto para aquellos que están reduciendo calorías pero aún quieren entrenar duro. Cuando consume menos calorías, su cuerpo descompone los tejidos sin producir tejido nuevo.

& ldquo; Esto significa que mientras descompone el tejido graso, también puede descomponer el tejido muscular, & rdquo; Emerson continúa. & ldquo; Lo ideal es reducir la grasa pero mantener el tamaño de los músculos, dando un aspecto delgado y cortado. Los BCAA crean el entorno óptimo de desarrollo muscular en el cuerpo a través de la síntesis de proteínas musculares & rdquo; Si está tratando de seguir una dieta o un régimen de salud en el que se sienta menos enérgico, los BCAA podrían ser la opción perfecta para usted.

A continuación, es importante decidir cómo incorporará los BCAA en su rutina. Aunque se utilizan con frecuencia como ingrediente en fórmulas previas al entrenamiento, Emerson prefiere tomar BCAA por sí solos para evitar la sensación de nerviosismo que provocan algunas fórmulas previas al entrenamiento. & ldquo; Tomar BCAA antes y durante su entrenamiento puede ayudarlo a esforzarse más, levantar más peso y soportar ejercicios más duros & rdquo; comparte Emerson. Muchas personas disfrutan combinando una cucharada de BCAA en polvo y agua en una botella mezcladora para obtener resultados óptimos.

Emerson continúa contándome algunos de los inmensos beneficios de tomar BCAA. Pueden reducir el cansancio, impulsar los entrenamientos y reducir el dolor. También comparte que este es el suplemento ideal para quienes tienen un horario de ayuno intermitente, ya que tomarlos durante el ayuno y antes de su entrenamiento puede estimular la actividad muscular y proporcionar la energía necesaria.

Sobre si el consumo de BCAA podría provocar algún efecto secundario negativo, Emerson afirma que en su mayoría son inofensivos, y la mayoría de los expertos sugieren tomarlos regularmente para aumentar su efectividad. Sin embargo, comparte que, al igual que con cualquier suplemento, el uso extremo puede ser perjudicial y causar problemas como náuseas, dolores de cabeza y aumento de la resistencia a la insulina. Además, afirma que los BCAA pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es mejor evitar tomarlos antes o después de una cirugía de cualquier tipo.

Después de nuestra charla, estoy convencido de que los BCAA son exactamente lo que me faltaba en mi régimen de bienestar. Estoy emocionado de probarlo y ver cómo me hace sentir durante y después de mis entrenamientos. Continúe desplazándose para ver qué fórmulas de aminoácidos de cadena ramificada estoy agregando a mi carrito en este momento.

tienda Cápsulas NaturaBCAA ($ 20) tienda BPI SportsBest BCAA en polvo ($ 20) tienda Optimum Nutrition Polvo de aminoácidos esenciales de cadena ramificada BCAA instantánea ($ 24) tienda Polvo BCAA de FitMissWomen ($ 13) tienda NLA for HerHer Aminos Mezcla integral de aminoácidos ($ 26) tienda Polvo ScivationXtend Go Amino Energy BCAA ($ 22)

¿Quiere saber más sobre los suplementos? Prueba uno de estos suplementos respaldados por la ciencia que lo ayudan a reducir la cafeína, el alcohol y más .

Ed. nota: Antes de realizar cambios importantes en su dieta o régimen de ejercicios, asegúrese de hablar con su médico personal.

Este artículo se proporciona únicamente con fines informativos y no debe utilizarse en lugar del consejo de su médico u otros profesionales médicos. Siempre debe consultar primero con su médico o proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta relacionada con la salud. Vea nuestro descargo de responsabilidad completo sobre salud aquí .