¿Quiere controlar sus hormonas? Come estos 7 alimentos

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Es importante mantener el equilibrio hormonal y no es solo para su salud sexual y reproductiva. Zandra Palma, MD , de Salud del perejil   recientemente nos dijo que nuestras hormonas ayudan a controlar muchas de las funciones de nuestro cuerpo, comoestado animico, energía , dormir , metabolismo , comportamiento social, sistema inmunitario , inflamación y dolor en tiempo real. Si eso no es todo, el Sociedad endocrina establece que cuando las hormonas se desequilibran, pueden producirse problemas como diabetes, aumento o pérdida de peso, infertilidad, huesos débiles y otros problemas. Esa es una larga lista de problemas y un motivo de preocupación, eso es seguro.

Hay diferentes formas de controlar sus hormonas. Pero lo primero es lo primero, sería útil hablar con su médico sobre sus niveles hormonales si experimenta síntomas como dificultad para perder peso,períodos irregularesy otros problemas de menstruación, dificultad para dormir,acnéyesterilidad. Un profesional de la salud puede realizarle las pruebas y discutir un plan para volver a encarrilarlas.

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Algunas formas en las que puede equilibrar sus hormonas son tomando suplementos , meditando opracticando yogapara reducir el estrés, ytratando de dormir más. Y, por supuesto, siempre se come los alimentos adecuados para promover el equilibrio.

En general, Heather Bartos, MD , un ginecólogo certificado por la junta y fundador de Ser. Salud y bienestar de la mujer clínica, recomienda seguir una dieta sana y equilibrada para mejorar sus niveles hormonales. ¿Qué implica eso? Los expertos nos lo presentaron a continuación:

1. Está bien comer carbohidratos

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Específicamente, debes comer el carbohidratos 'buenos' como cereales integrales, verduras, frutas y frijoles sin procesar o mínimamente procesados. 'Los humanos necesitan carbohidratospara producir hormonas esteroides sexuales, así que si tienes un peso normal, lo necesitas porque eso mantendrá tus hormonas equilibradas ', dice Bartos.

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2. Come orgánico

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Bartos recomienda comer carnes orgánicas y beber leche orgánica y sin hormonas de crecimiento. Los estudios también han demostrado que los pesticidas se han relacionado con la alteración hormonal en las mujeres.

3. Coma verduras de hoja verde y hortalizas de raíz

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Éstos marcan la casilla de carbohidratos complejos. 'Aumente las verduras de hoja verde y los tubérculos', Alisa Vitti, nutricionista funcional, autora y fundadora de Flo Living . 'Las mujeres a menudo no obtienen suficientes carbohidratos complejos y, como resultado, debido a que están tratando de hacer dieta todo el tiempo, en realidad esto afecta sus niveles hormonales'.

4. Pero no coma demasiada col rizada

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Esto puede sonar sorprendente, pero Bartos recomienda comer col rizada y otras verduras crucíferas con moderación. De acuerdo con la Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Pública , la col rizada y las verduras crucíferas contienen bociógenos, que impiden que el yodo ingrese a la glándula tiroides. El cuerpo necesita yodo para producir hormonas tiroideas para promover el metabolismo normal. Si come suficiente yodo ( se encuentra en alimentos como el pescado y los lácteos ), entonces probablemente no se verá afectado por los bociógenos; pero si tiene una deficiencia de yodo o hipotiroidismo, correrá el riesgo de padecer bocio (agrandamiento de la tiroides).

La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda cocinar vegetales crucíferos, que desactivan la enzima que puede causar el efecto bociogénico, y también consumir una variedad más amplia de vegetales.

No omita sus ensaladas de col rizada, pero eso no significa que tenga que tomar 17 tazas de col rizada al día, dice Bartos. Puede hablar con su médico sobre cualquier inquietud con respecto a su consumo de vegetales crucíferos.

5. Obtenga sus probióticos y prebióticos

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Asegurarse de que su intestino esté sano es crucial, dice Palma, porque las hormonas desequilibradas pueden afectar su barrera intestinal y su microbioma (y viceversa). Si no se controla, podría causar problemas de inflamación. Comer alimentos con probióticos (como alimentos fermentados, yogur, chucrut) y prebióticos (como plátanos, espárragos, hongos shiitake) los alimentos pueden ayudar a mantener un intestino sano.

Eso también podría incluir tomar suplementos para la salud intestinal. Palma dice que los suplementos como el aceite de hígado de bacalao (que tienen vitaminas A y D en su forma liposoluble), glutamina, aloe y curcumina pueden ayudar a la barrera intestinal.

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6. Consuma grasas saludables

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De acuerdo con la AARP , grasas saludables como aceite de coco, aceite de oliva, batatas y aguacates ayudan a mantener niveles de estrógeno equilibrado.

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7. Limite su ingesta de estos alimentos

A continuación: Cómo equilibrar las hormonas de forma natural, según los expertos

Este artículo se publicó originalmente en una fecha anterior y se ha actualizado.

Este artículo se proporciona solo con fines informativos y no debe utilizarse en lugar de los consejos de su médico u otros profesionales médicos. Siempre debe consultar primero con su médico o proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta relacionada con la salud. Vea nuestro descargo de responsabilidad completo sobre salud aquí .